change your thinking, change your life 的第二篇读书笔记。
积极、健康的乐观心态，不仅仅只是概念和理论。思想对人身体产生的直接影响，已经被科学所证实。思想对我们的个性、健康、能力、创造性的影响是决定性的。反之，长期保持消极的思想和心态，常常会引发心理和生理上的疾病。
你的思想，你可以选择，可以控制。记住这个替代定律——你的大脑是单进程的，同一时刻只能思考一件事：消极的或积极的。任何时候你发现自己处于负面情绪中的时候，都可以用积极正面的情绪取代它。再记住这个习惯定律——当你长期坚持某一种思维方式或行为的时候，那会成为你的习惯。
负面情绪像一头贪婪的怪兽，需要你的喂养才能生存。它的食物，是你在脑中一遍遍重复想的悲观的、消极的、愤怒的人和事。如果你不去想这些，负面情绪会因饥饿而死。
负面情绪的来源有四种：抱怨(justification)、证明(identification)、归因自我(inward considering)、责备(blame)。
当你为自己的不幸、恼怒和不快找理由的时候，你开始抱怨了。你通过一遍遍的回忆、诉说强化这种感觉。抱怨对你有害无益。例如，在路上开车正常行驶，突然被一个莽撞的家伙强行超车并别了一下，你吓了一跳猛踩友们才没有追尾。这个时候国罵要冲口而出了吧？且慢，抱怨和咒骂毫无用处，只会影响你一天的好心情，进而影响你做的事，与你相处的人。
怎么办呢？一个好方法是为别人找理由。“也许这个家伙有个很急的会议要开。”“也许这人是个刚出驾校的新司机。”……同一时刻，你的大脑只能想一件事，为别人找理由的同时，你也赶走了负面情绪。对你不能改变、无法左右的事不要担心或失望，那没有用。“没有解决方案，没有问题。”( If there is no solution, there is no problem.)
时间只有三种：过去、现在、未来。对过去的事再抱怨，也不能有任何改变。通过不断重温过去的不幸，你喂养了你的负面情绪，使之牢牢盘踞在你脑中，对未来的种种可能性视而不见。让它随风去，别再做过去的奴隶。
对于过去，还可以用正面的角度重新解释。“拥有一个幸福的童年，任何时候都不晚。”任何时候，都可以在另一个积极的方面思考过去的不幸（试试替代定律）。
“不能治愈的，必须学会忍受。” 从任何使你感到愤怒或不安的人或情况下挣脱。学会训练自己，后退一步，理智聪明地处理问题。用你的理性客观地看待事态，相处更好的解决办法。用你的意志力来控制思想和情绪。没有人能控制你，除非你还有求于他。
现在谈谈归因自我。心理学家说，我们所做的一切，都是为了增加我们的自尊和个人价值感，或者保护它免受别人或环境的影响。如果你的自尊心不够强，你会对别人如何对待你反应敏感。甚至有时你会反击，就好像他们所说或所做的一切都是精心谋划有意针对你的。事实是大多数人都在想着自己和自己的事儿。在99％的时间里，人们都在思考自己，其余1％的情感能量才投射给世界上其他人，包括你。像前面讲过的超车的那个家伙，你以为他为难你欺负你，而他甚至根本不知道你的存在。因此，对这种粗心大意的行为生气或不高兴是愚蠢的。
做自己，永远不要因为关心别人会怎样看你而做或不做某件事。事实是，nobody cares about you，没人在乎你，甚至没有人注意你。对自己要诚实，要客观，要清楚自己的优势和劣势。这种自我接受是自尊的基石。过于在意别人对自己的看法，只是虚荣心强，而不是自尊心强。
你在生活中要做出的最重要的决定之一，就是要决定你尊重的哪些人对你最有价值。一旦你知道了尊重谁，为什么尊重他们，那么你就可以组织你的生活，使你不断地获得他们的尊重，不管他们是否知道你的行为。
为自己制定的标准高一点。“如果是耶稣，他会怎么做？” 为自己创造一个理想，想象自己具有与自己敬仰的人有相同的品质和优点。
如果在破坏性的批评环境中长大，人们很容易陷入这样一种生活的陷阱——试图取悦他人获得他们的赞扬，或者逃避他们的挑剔和批评。自己决定谁是你最崇拜的人，以及你最想效仿的品质。“在这种情况下他/她会做什么？” 当你问这个问题的时候，实际上是在无意识的层面上与更高更强大的力量联系在一起，这种力量会给予你指导和洞察。你会经历深刻的内省，从而做正确的事。
责备（blame）是所有负面情绪中最负面的。责备产生愤怒，这是所有负面情绪中最糟糕的。愤怒比人类世界中的任何力量都更具破坏性。不受控制的愤怒破坏健康、关系、家庭、企业和社会，是战争、革命和社会冲突的主要发生器。
当有人受到批评，他的反应就与受到攻击时一样，充满了防御和怨恨。重复成为习惯，许多人养成了对所遇到的每一个问题、不满或挫折都感到愤怒的习惯。无论何时出现问题，愤怒的人都会自动断定必须有人承担责任。
没有人是有罪的。当一段婚姻或者一段关系不能持续的时候，最好的解决办法就是接受这个不幸的现实，然后各走各的路，一别两宽。大多数人认为他们无论做什么都是对的，这是一个心理学上的事实。但是一旦有人开始责怪对方，更糟糕的是，要求对方承认自己有罪，情感和法律上的战争就开始了。
学会承担责任。消除各种愤怒的最好办法就是承担责任。责任的接受立即使愤怒的情绪短路。“我负责！是我的责任！”替代定律决定了你的思想一次只能有一个念头，你不能既在对结果承担责任同时生气。承担责任之后发生了什么？你变得积极。你用仁慈的眼光看世界。你对自己和你的可能性变得更加乐观，你变成一个更快乐，更有力量的人。
成功不会导致失败。相关不是因果关系。两种情况相继发生，并不意味着一方是另一方的原因。诚实地接受这个简单的事实，将解决在哲学和政治层面上的许多争论和分歧。
现在来说说宽恕的力量。消极情绪的根源，是无法原谅以某种方式伤害过我们的人。如果孩子时，我们没有被教导过作为孩子要放弃委屈的重要性，那么长大后，我们就会成为一个不轻易饶恕的很麻烦的人。如果我们不小心，我们会围绕我们的愤怒建立我们的生活，真些愤怒是针对那些我们认为应该为他们所做的事情而该受到责备的人。许多心理治疗师和精神病医生，花费他们的整个的职业生涯，帮助人们面对和处理这些不幸的过去和现在的经历。
你可以做出的最有力和最自由的决定，就是饶恕任何曾经伤害过你的人。只有在你自己的脑海里放下一个人，原谅他，你才能自由自在。这就是为什么大多数宗教都强调宽恕的重要性，将其作为安心和获得幸福的第一步。
想象一下，成为一个热情，友善，冷静和内心平静的爱的人。当你选择宽恕时，你成为这样的人。拒绝原谅则让你陷入困境。宽恕让你自由。这总是你自己的选择，与其他人无关。
有些人抱着错误的前提，他们认为宽恕别人，是在宽恕他们的行为。他们认为如果原谅对方，就是在帮那个人。他们甚至认为，宽恕负罪者会将他们从负罪感中解脱出来获得自由，因此他们绝不宽恕。事实上，这像一座监狱，宽恕方和被宽恕方像囚犯和狱卒。两人都在监狱里，当你让另一个人自由，你也就解放了自己。你不必宽恕谁或谁的行为，也不必像伤害过你的人一样。但你只有原谅他，才能继续走下去。因此，宽恕是一种完全自私的行为。这与其他人根本没有任何关系，这只与你自己的精神和心灵的平静有关。
当你恨一个人，每次你想到他/她，你就吧自己情绪的控制权交给了对方，让他/她遥控你的情绪，成为你的主人。
如何宽恕？记住替代法则：“上帝啊，赐福于他，我原谅他做过的所有事，我祝他幸福。”
你必须宽恕的人：父母，曾经亲近的人，所有人，你自己。不原谅父母，你就永远是一个孩子。你阻止自己长大成为成年人。你继续把自己看成受害者。更糟糕的是，你要保持自己自卑和愤怒的消极情绪。
宽恕曾经与自己亲近的人。因为在双方的关系中，至少你自己也有责任。鼓起勇气对自己说：“我有责任。我原谅他/她做过的所有事，并且祝他/她幸福。”
宽恕伤害过你的所有人。
宽恕自己。原谅你所做的或所说的每个愚蠢的、毫无意义的、邪恶的、无脑的、粗心的或残酷的事。不要随身带着这些过去的错误。那个犯错的你与现在的你不同，他/她年轻，经验不足。那不是你的真正的自我。不要再为自己无法改变的事情折磨自己。“我原谅自己犯的每一个错误，我是一个非常好的人，我将有一个美好的未来。“
告诉你伤害过的人，你感到抱歉。他或她的反应怎样都没关系。悔改，道歉，将使你自由。
拒绝宽恕哪怕仅仅一个人就足以破坏你的整个生活。你应该能够说：“我没有敌人，我原谅他们。”
掌控你的情绪。有些人说，把负面情绪表达出来有益于健康。事实是，无论你在说什么，都是对你所表述观点和情绪的强化。
你的命运就是体验快乐，和谐，爱，以及人类最大的祝福——心灵的平静。今天就决定放弃你的负面情绪。从现在开始解放出来，成为一个善良，乐观，快乐，热情的人。改变你对自己和可能性的想法，改变你的人生。