第一次跑半程马拉松的记录
半马，半程马拉松，即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度21.0975公里，或13.1英里。
一直在跑步，每周4～5次，每次跑量6.5km左右，周末跑一次10km。但对于马拉松和半马，始终觉得遥远。想想腿都发软，几十公里呢。头些日子无意中看了一篇LSD（Long Slow Distance）文章，感兴趣；后来又看到豆瓣上一名年轻女汉子，一个月从初次跑到跑20公里，太励志了，于是决定在节假日或周末时尝试一次半马。
个人此前跑的最远一次是14km，用时1小时24分钟，配速601。想想再增加7km，也不是大问题。LSD的要义之一是放松跑，怎么舒服怎么跑；之二是慢跑，只有慢跑才能使用身体储备的脂肪作为运动源源不断的能量供给。自我感觉跑步的最大问题是吃力，一直找不到放松的状态。于是此前几次的晨跑都有意识的降低速度，配速控制在600左右，且调整呼吸方式，由原来的口鼻结合呼吸，变为用鼻子呼吸，跑下来感觉轻松了一些。
决定仲秋早晨跑半马试试。提前做准备活动如下：一瓶加盐的白开水，解决途中补水问题；《三体》全集mp3，打发跑步中的无聊时光；2元零钱，最坏的打算，万一跑不动了，坐36路车回来。始料未及的是前一晚上参加了个酒场，喝了大概半斤白酒。想坏了，若明日早上起来状态不佳就只能延后了。
19日早晨6时起床，自我感觉状态还不错。看看外面天气也很赏脸的晴朗。喝下一杯白开水，吃了一点小点心，上路了。
路线是由太白东路上火炬路，到北湖再返回。这个路线是骑自行车用码表标过的，正好20km。前10km轻松无压力；10km～18km慢慢感到疲惫，但尚能维持600左右的配速；最后3km则是咬牙坚持了，腿的酸痛无力感越来越重，迈步抬不起来，脚板疼，速度明显下降。T恤早就脱下，拿在手中沉甸甸的，都是汗水。中间左右膝盖先后微疼，后来又自行消失。一瓶水路程2/3时喝光了，剩下的1/3路程又渴又饿。全程专心听《三体》，偶尔思想开小差神游天外，基本不操心如何跑步如何呼吸，双腿机械的轮流迈动。
看看跑表已超过21km，在离家大概1公里的地方改为步行。跑后之后身体的舒畅和释放快感，是语言无法表述的。渴，累，马上买了瓶红牛补充能量；还是渴，又买了瓶矿泉水喝掉。
总结：半马或LSD没什么可怕，需要体力，也需要意志。意志比体力更重要，特别是当你感觉精疲力竭的时候。
一些数据：跑步距离: 21.27 km，用时: 2:11:20， 平均配速: 6:11 min/km，消耗卡路里: 1,677 千卡。
